Una corretta idratazione passa proprio da questo semplice gesto: bere acqua. Eppure, molte persone bevono solo quando sentono lo stimolo della sete.

Perché bere acqua è fondamentale?

Bere acqua solo quando si sente sete aumenta il rischio di disidratazione. L’acqua è la componente primaria del nostro organismo e il motore dei processi metabolici come il trasporto dei nutrienti, la regolazione del bilancio energetico e della temperatura corporea. La disidratazione può causare sintomi come stanchezza, mal di testa e secchezza delle fauci e della pelle. Scopri come mantenere una corretta idratazione con questi semplici consigli.

Perché è importante mantenere una corretta idratazione?

L’idratazione è essenziale tutto l’anno, ma diventa cruciale durante i mesi più caldi. Con l’aumento delle temperature, il corpo suda di più, richiedendo un maggiore apporto idrico per mantenere la temperatura corporea, evitare colpi di calore e prevenire la disidratazione.

Consigli per una corretta idratazione

• Bevi acqua: L’acqua è l’elemento che disseta concretamente. Bere acqua è il modo migliore per idratarsi perché il corpo la riconosce e assimila facilmente.
• Inizia la giornata con un bicchiere d’acqua: Bevi uno o due bicchieri d’acqua appena sveglio per reidratare il corpo dopo il digiuno notturno.
• Aromatizza l’acqua se non ti piace: Se non ami l’acqua naturale, puoi aromatizzarla con frutta fresca, verdura o erbe aromatiche. Prova combinazioni come fragole e menta, limone e cetrioli, o melone, pesca e salvia.
• Tieni sempre l’acqua con te: Porta sempre con te una bottiglia d’acqua o una borraccia come promemoria visivo. Cerca di riempirla almeno due volte al giorno.

Usa la tecnologia per ricordarti di bere: Se il promemoria visivo non basta, imposta una sveglia sul tuo smartphone per ricordarti di bere. Prova con “Ehi Siri”.

Idratarsi anche con il cibo

Una corretta alimentazione contribuisce all’idratazione. Tra gli alimenti più idratanti troviamo cetrioli, lattuga, sedano, ravanelli, pomodori, cavolfiore, anguria, fragole, pompelmo e melone. Scopri ricette e consigli per una corretta idratazione nei miei ebook.

Ricorda di bere acqua

Bere regolarmente, anche quando non hai sete, è fondamentale per mantenere il corpo idratato. Ultimo ma non meno importante, ecco alcuni miei ulteriori suggerimenti:

• Bevi acqua prima, durante e dopo l’allenamento: L’idratazione è essenziale per le prestazioni fisiche.
• Non confondere fame e sete: Prova a bere quando senti fame, spesso i due stimoli sono confusi.
• Consuma frutta e verdura fresca: Integra due porzioni di frutta e due di verdura al giorno per migliorare l’idratazione.
• Riduci caffè e bevande zuccherate: Queste aumentano la diuresi e la perdita di acqua.

Evita le bevande alcoliche: L’alcol disidrata il corpo.